Premiär som krönikör

Kommer skriva krönika i Annonsbladet varannan vecka med premiär i Luleå/Piteå/Boden igår och Pajala nästa vecka. Skoj ska de bli! Vet inte exakt vad jag kommer skriva om ännu, men tror de kommer bli typ samma stuk som bloggen, dvs ”… träningstips, kosttips, inspiration, instruktion, och ibland kommentera, ifrågasätta och tycka. Jag kommer emellanåt även uppdatera ang min egna träning och min väg mot min första Ironman.” Men lite mer putsade texter i krönikan än i bloggen.

Här är i alla fall premiärkrönikan. (Publicerar även texten i sin helhet i separat inlägg)

Träning v 7

Stabil träningsvecka. Små framsteg på simningen. Kanske, kanske börjar hitta någon slags position i vattnet nu. Crossfiten känns jäkligt kul just nu.
  • måndag: vila. Planen var morgonskidor i Pajala men -22 satte stopp för det
  • tisdag morgon: simning 45 min TI pass 1-3
  • tisdag kväll: Crossfit
  • onsdag: spinning 65 min
  • torsdag morgon: rehablöpning 30 min + 30 min styrka
  • torsdag kväll: Crossfit 60 min
  • fredag morgon: simning 45 min TI pass 4
  • fredag kväll: Spinning 45 min, långa intervaller
  • lördag: Crossfit 60 min samt simning 35 min TI pass 5
  • söndag: Spinning 45 min korta intervaller samt simning 35 min TI pass 1-5

Winternet

Förra veckan hade jag lyckan att få kombinera kommunikationsbyråjobbet med träningsintresset. Yours har uppdraget att hjälpa grymma Winternet med deras kommunikation. Winternet finns i Boden och ligger i den absoluta Sverigetoppen vad gäller fystester och analyser. Förra veckan var vi och filmade några av de intressanta tjänster som Winternet erbjuder för att producera reklamfilmer.

  • Styrketester
  • Konditionstester
  • Maxpulstester
  • VO2max tester
  • Mjölksyretester
  • Rörelsetester
  • Balanstester

Och en hel massa annat.

Winternet jobbar allt från idrottare i världstoppen till vanliga motionärer. Bemötandet, medarbetarna och metoderna är väldigt proffsiga. Diskuterar samarbetsformer med Winternet och Träningsbyrån. Hoppas framöver kunna erbjuda bra tjänster även för mina kunder i samarbete med Winternet.

Exciting!


Snabbhetstest


Brandmanstest


Maxtest

Onlinebokning av PT

Nu har jag äntligen fått igång onlinebokningen som gör det superenkelt att boka PT tider. Du kan även se lediga tider, omboka, avboka och få påminnelse via SMS och/eller mail.
Gå in via länken högst upp i menyraden.

Träning v 6

Riktigt bra träningsvecka. Torsdag och fredag som vilodagar med lugnare träning. Riktigt skön skidåkning i Pajala, nästan lite vårkänslor.

  • måndag: Spinning, kortintervaller 7x1 min max med 2 min vila
  • tisdag morgon: Simning, första TI passet
  • tisdag kväll: Crossfit
  • onsdag morgon: spinning 60 min
  • onsdag kväll: Crossfit
  • torsdag: rehablöpning 30 min
  • fredag: simning TI pass två
  • lördag morgon: Längdskidor 8 x 60-90 sek backintervaller
  • lördag kväll: Simning TI pass tre
  • söndag morgon: skidor 50 min lugnt
  • söndag kväll: Crossfit

 


Gnistrande skidåkning i Pajala


Vackert

Träning v 5

En lite lugnare vecka med lite lägre intensitet på passen.

Måndag: Crossfit m Henke
Tisdag: Simning
Onsdag morgon: 70 min Spinning
Onsdag kväll: rehablöpning 5 km
Torsdag: vila
Fredag: simning
Lördag Crossfit på utbildningen, WOD: Team-Fran + teknik
Söndag: Crossfit på utbildningen, WOD + teknik

Dag 2: CrossFit Trainer Course

Dag två började med en repetition av första dagens lyft och finslipning av teknik och hur man rättar till rörelserna hos en kund.

Sen lite kost snack och mycket av detta fokuserade kring ett Paleo insirerad kost (surprise!) och en Zone diet, dvs 40 % kollisar, 30%fett, 30% protein. Även här var inställningen väldigt öppen och ”ofördömmande”. ”Gör det som funkar för dig” det finns ingen super metod som funkar för alla. Hitta balans i kosten och något som du känner att du kan leva med och må bra av resten av livet. Gillar inställningen!

Efter det lite periodiserings snack, som vi dock la ner alldeles för lite tid på enligt mig. Ett spännande ämne där jag gärna diskuterat mer med dom, men tiden var knapp och dom höll sig rätt hårt till manuset.

Sen väntade skolning i några av Ninja övningarna inom CF:

  • Snatch
  • Kipping pull ups
  • Muscle ups i ringar (Gjorde min första Ring Muscle Up, aldrig testat ringar tidigare. Med kass teknik så de finns potential för mkt mer.)

Avslutningvis ett prov med 50 frågor för att certifiera deltagarna. Kändes ok, och borde väl ha klarat det.

Sammanfattningsvis en grym helg. Gillar grundtänket och inställningen som CF verkar stå för, och öppenheten och ödmjukheten till att man inte har alla svar utan ständigt är lärande. Ett ”open community” som byggs upp nerifrån av utövare av Crossfit. Dock lite kort om tid och hade gärna grottat ner mig lite mer i vissa områden och även gärna hunnit med lite mer teknik träning på de svåraste lyften.

Ser fram emot att börja applicera den nyvunna (eller i alla fall delar av den) kunskapen på PT kunder. Be ready!


Muscle Up skolning


Mera Muscle Ups

Dag 1: CrossFit Trainer Course

Kursen hölls på Stockholm Fighter Center och CrossFit Stockholms lokaler vid Slussen. Helt ok, dock sjukt kallt i lokalen. Utbildarna kom från CF main site och var en bra blend av Nordens (Europas?) vassaste CF folk. Bla: Mads Jacobsen med stenhårda frugan Jenny Jacobsen (EM 3:a i CF), Karl Steadman, en diktig Finne och några andra. Kvaliten på föreläsarna var grym! Dom hade verkligen gjort sin läxa.

Dagen började med en genomgång av Crossfits filosofi och hur dom ser på träning, illness-wellness-fitness, kost etc. Hur man kommit fram till sina teorier och tillämpningar av dessa. Kort sammanfattat är definitionen av CrossFit: ”Constantly varied functional movement at high intensity”. Alltså, varierade funktionella övningar utförda under hög intensitet med bibehållen teknik levererar oslagbart effektiv träning.

CF bygger på inslag från: tyngdlyft, gymnastik, och MetCon (eller cardio/konditionsträning).Med det övergripande målet att bygga grymma generalister som inte är specialister på något. ”General Physical Preparedness” på CF språk. Eller ”Not sucking at life”.

Sedan väntade rigorös skolning i de nio mest fundamentala övningarna/lyften inom CF:

  • Airsquat
  • Front Squat
  • Over Head Squat
  • Shoulder press
  • Push press
  • Push and Jerk
  • Deadlift
  • Sumo deadlift high pull
  • Clean

Vi fick lära oss vad man ska titta på i dessa rörelser, hur man bäst lär ut dessa, vanliga fel och hur man rättar till dessa hos kunden. Fick så klart samtidigt bra tips på förbättringar i den egna tekniken. Hoppas verkligen jag ökar mina PB:s på alla ovanstående de kommande veckorna.

Blev överraskad över den öppna attityden som utbildarna hade till andra träningsformer och andra träningsskolor. Hade en liten förutfattad mening om att Crossfittare var mer fientligt inställda till de mesta som inte rymdes under deras paraply. Men alltså, positivt överraskad.


Squat School


Kipping Chins

Winter Boot Camp 15-18 mars

Träning, god mat, toppen sällskap, ute bastu, snö och grym natur. Allt detta och inte så mycket annat tjaffs bjuds det på under en träningshelg den 15-18 mars i Kaitum (utanför Gällivare).

Kommer bli en toppen helg och att dessutom få anordna detta med Norrbottens mest energiska eventbyrå SOLE känns extra kul. Kommer bli grymt. Anmäl dig nu och se fram emot en riktig energihelg!

Anmäl dig till Lotta på SOLE Event: lotta@soleevent.se eller 076-1090536

Inbjudan och mer info här.
Så här skriver SOLE Event om Boot Campet på deras blogg.
Gilla Eventet på Facebook så får du kontinuerliga uppdateringar.

 

Träning v 4

Bra träningsvecka. Bytte ut några planerade spinnpass mot skidor. Because I´m worth it.

måndag: skidor, stakning 45 min
tisdag morgon: simning 45 min
tisdag kväll: Crossfit
onsdag morgon: Spinn 60 min
onsdag kväll: Löpcomeback! 5 km lugnt.
torsdag: vila
fredag morgon: Simning 45 min
fredag eftermiddag: Crossfit
lördag: Simning 60 min
söndag morgon: Skidor, stakning 75 min
söndag kväll: Crossfit

Nästa vecka blir en lite lugnare vecka igen. Förutom med simningen som inte tänkt skolka mycket ifrån denna vinter/vår.

Inspirerande träningsmiljö. Skidspåret ut mot F21, söndagförmiddag -12 grader. Lovely!

CrossFit Level 1 Trainer Course

Ser fram emot nästa helg  och en två dagars Crossfit Level 1 utbildning i Stockholm. Två dagar fyllda med träning med andra träningfreaks. Kan bara bli grymt.

Utbildningen går igenom fundamenten för Crossfits filosofi, lär ut grundövningar och rörelser, kostfilosofi, programmering, scaling och rätt mycket mer. Hoppas på en helg med ny kunskap och mycket hård och rolig träning. Avklarad utbildning ger en Crossfit Level 1 certifiering.

Märks att det är amerikaner som ligger bakom utbildningen. 34 sidor långt dokument om regler och friskrivanden som måste läsas igenom innan utbilsningsstart. För att undvika stämningar förmodligen.

Rapport och bilder kommer.

Ironmangalenskap: förklaring

Klockrent om varför man håller på med Triathlon. Charmerande men aningen överdrivet...Hoppas jag.

Hemleverans från ”Hälsokostaffären”

Beställde tidigare i veckan ”en halv ren”. Färdigstyckad, färdigpackad och till okej pris. Ca 25 kg kött i olika former. Hemlevererat direkt av samen, direkt från skogen. Blir inte mer hälsokost än så.

Går de åt ca två kg i veckan så räcker de en bra bit in på våren. Nu gäller det bara att klura ut hur man på bästa sätt tillagar bog, sadel, högrev och andra kroppsdelar.

Meet the Meat

Träning v 3

Måndag: spinn, tabata
Tisdag: vila
onsdag morgon: Spinn 65 min
onsdag: kväll: Crossfit
torsdag: spinn långa intervaller
fredag morgon: simning
fredag kväll: Crossfit
lördag: simning
söndag: Crossfit
söndag kväll: Simning

Håller mig till planen och kör fortfarande rehab för hälsenorna. Besökte sjukgymnast Lasse Lundgren i tisdags och fick lite tips på övningar och trix för att fixa till hälsenorna. Han hade två teorier: utvväxtnad på hälbenet som skaver mot hälsenan eller förslitningar på hälsenan som bidragit till nervinväxnad i hälsenan som irriterar. Båda borde vara rätt lätt att bli av med så han tyckte vi skulle behandla mot båda samtidigt. Receptet blev:

  • 3 x 15 Excentriska tåhävningar (endast ner till marknivå) 4-6ggr/vecka
  • 5 x 30 sek Gunga i max utsträckt läge utan vikt 5 ggr/dag
  • 1 cm inlägg i skon

Håller tummarna att detta får mig löpfärdig snart.

Morgonsim på Cape East, -10 i luften. Höll mig under yta så mkt som möjligt.

Step In24 premiär

Idag äntligen öppning av Step In24 på Skutviken i Luleå. Såg tok-fräscht ut. Bra maskiner, bra cardioavdelning, öppna ytor, TRX band, ”lyftpodie”, kettlebells, och chinsräcken lite överallt. Dessutom en fin sauna som extra plus.

Jag kommer att hålla 30 minuters gymintroduktioner där på måndag, tisdag och torsdag mellan 18.00-19.30. Signa upp dig i receptionen.

Vill du ha med personlig genomgång går de så klart bra att boka egna PT timmar. Maila eller ring så bokar vi upp en tid för de.




Step In24 erbjudande!

Träning v 2

Fick till totalt 9 pass vilket är bra. Lite över plan. Lite för lite vila kanske.

måndag : Spinning 75 min
tisdagmorgon: Simning
tisadgkväll: Crossfit: Grace
onsdag: Sim med old boys
torsdagmorgon: Spinn intervaller
torsdagkväll: Crossfit
fredag: Lätt morgonsim
lördagmorgon: Skidor stak 60 min
lördagkväll: spinn intervaller
söndag: Crossfit

All for now.

Skolning i Olympiska lyft

Olympiska lyft ( ryck och stöt ) är bland de effektivaste styrkeövningarna du kan ägna dig åt. Givet att du behärskar tekniken och klarar av att utföra dessa på ett säkert sätt. Övningarna är grymt utmanande och tekniskt avancerade men får du till dom tränar du i princip hela kroppen i en och samma övning.

I tisdags hakade jag på Tobbe Å till ett riktigt Old School gym i Arcus i Lule. Bra utrustning, lite folk, och en miljö som inspirerar till hård träning. Tobbe är lite av en expert på olympiska lyft så att bli special studerad och få tips och coaching var grymt nyttigt.

Vi hann med att gå igenom frivändningar, ryck och stöt. Händerna var hyfsat slitna efter passet.

Så här kunde några av rycken se ut:

Några notes  to self:

  • Håll stången närmare kroppen i hela lyftet
  • Hitta timingen i övergången från kontrollerat till explosivt
  • Koppla in armarna senare i rörelsen
  • Bättre leda rörelsen med armbågarna uppåt.
  • Sätta mer ”tryck” på skulderbladen i grundpositionen


Coach


Tillbaka till 70-talet


Gymhänder

Träningstips i radio

Fick snacka kost och träning med vinklingen ”att komma igång efter julledighet” i P4 tidigare i veckan. Twisten på de hela var att det skulle vara på Finska (med inslag av svensk-finska ord ☺ ). Lite svårt att hitta orden för alla träningstermer, men jag tror budskapet gick fram.

Intervjuaren var ofta ute efter generella tips typ: ”hur mycket måsta man träna för att gå ner i vikt”. Rätt omöjligt att ge ett vettigt svar på de givetvis. Då jag misstänker att målgruppen för programmet nog är ganska så ”träningsovana” försökte jag dock hålla en rätt basic nivå och komma med tips och rekommendationer som ändå är relativt enkla att genomföra.

Genomgående poängen var typ: kontinuitet, måttlighet och hållbara förändringar. Annars är det ju så vanligt att ”kommaigångare” går ut stenhårt bara för att gå in i väggen och lessna allt för fort.

Träning på Finska>>

Träning vecka 1: Enligt plan!

Måndag: 75 min spinning
tisdagmorgon: Simning med fokus på teknik
tisdagkväll: Styrketräing, drillning i olympiska lyft
onsdagmorgon: Crossfit
onsdagkväll: simning med old boysen
torsdag: spinning, långa intervaller
fredag: vila
lördag: Crossfit i Gällivare
söndag: ”Brickpass”: Rodd+spinning+sim

ATS Gym i Gällivare. Ser rätt ok ut genom Hipsta-ögon

Winter Boot Camp i Gällivare

Trettonhelgen spenderades i Gällivare med SOLE gänget. Som vanligt grym energi och pepp med dessa tjejer. Alla verkade taggade att komma igång igen ordentligt efter galen jobbperiod och hektiskt julfirande. Vi gick igenom de personliga träningsuppläggen för var och en och introducerade lite nya upplägg och övningar för kommande 4 veckor.

Sen tre rätt hårda gruppass:

  • Snölöpning
  • Crossfit 2 st WODs
  • Teknik på div styrkeövningar

Träningsvärk är smittsamt

Det är intressant och jäkligt inspirerande att se hur smittsamt träning är. Ju mer man pratar om det, skriver om det, och diskuterar det, desto fler är det som engagerar sig och delar med sig av sina träningerfarenheter. Det väcker tankar och det kanske sår ett och annat träningsfrö i omgivningen.

Det är svårt att ta miste på energin som någon nytränad utstrålar. Och sånt smittar av sig och ger ringar på vattnat. Speciellt nu under dessa trötta och mörka månader då all extra energi är mer än välkommen. Så testa på att skylta lite extra med din träning på till exempel jobbet. Få igång träningssnacket, ge tips och råd till varandra, träna tillsammans någon gång. Bli ditt jobbs ”träningsinspiratör”, risken är stor att du får med dig många anhängare. Du behöver inte vara PT eller elit för att sprida träningsglädje, det räcker med lite träningskärlek och entusiasm.

Bland de skönaste man som PT kan höra är när någon man tränat dagen innan skyltar med sin träningsvärk med ett leende på läpparna. Träningsvärk är ju egentligen bara lite utdragen träningsnjutning. Du får energi av att bli påmind om hur duktig du varit dagen innan. Även sånt smittar av sig.

Ut och smitta av dig träningsvärk!

Här är en snubbe som sprider träningsinspiration över hela stan :)


 

Jul- och nyårsgodis

Senaste två veckornas träning har varit lite lugnare. Men bara lite. Om än välbehövligt. Bra variation ändå, och äntligen skidpremiär!

Julveckansmeny:

  • Måndag: simning
  • Tisdag: Crossfit
  • Onsdag: vila
  • Torsdag: Längdskidor (premiär!)
  • Fredag: simning:
  • Lördag: längdskidor julpass i Muonio med morssan
  • Söndag: vila

Nyårsveckans meny

  • Måndag: vila
  • Tisdag: längdskidor
  • Onsdag: spinning, korta intervaller
  • torsdag morgon: Crossfit
  • torsdag kväll: simning med coachtips
  • fredag: simning
  • lördag: längdskidor 20km stakning
  • söndag: vila

Back on track igen denna vecka igen med ordentlig träning.

Muonio skidspår

PT ansvarig på Step In24

Den 14 januari slår Step In24 upp dörrarna på Skutviken i Luleå. Anläggningen kommer ha öppet 24/7 året runt, men kommer endast att vara bemannat under begränsade tider.

Jag kommer att vara ansvarig PT på anläggningen och även köra gymintroduktioner på några fasta tider varje vecka.  Blir grymt skoj och en bra bas för PTandet.

Gymmet kommer ha riktigt fina och öppna ytor för PT träning och ett grymt utbud av fria vikter och bra maskiner. Blir ett bra alternativ och variation från Helex i stan, och jag kommer nog att hoppa mellan båda gymmen.

Kom och kika på de nya gymmet och snacka träning den 14 januari då det är öppet hus.

Ta en förhandstitt på gymmet här>

Step In24 på Facebook>

Step In24

 

Bra träningsvecka!

Fått till en riktigt bra och varierande träningsvecka. Detta trots rätt mkt annat på g, men med lite planering och diciplin funkar det. Veckan bestod av en bra blandning av Crossfit och konditionspass, morgonträning och kvällsträning, intensiva och lugnare pass. Tyvärr fortfarande inge längdskidor då de regnat typ vare dag.

Här veckans meny:

  • måndag: Simning. Äntligen med ”coach”!
  • tisdag morgon: simning
  • tisdag kväll: Crossfit
  • onsdag morgon: Crossfit
  • onsdag kväll: Spinn intervaller
  • torsdag: Crossfit/Styrketräning
  • fredag: vila
  • lördag morgon: spinning
  • lördagkväll: Crossfit
  • söndag: ”Brickpass” 30 min crosstrainer, 25 min rodd, 45 min spinn, 35 min sim

Nästa vecka lite jullugn. Men ska försöka få till något simpass och hoppas hoppas, lite skidor. Viloperioder i all ära, men totalvila i för långa perioder känns onödigt att planera in så länge kroppen inte säger ifrån.

Gav även skidorna lite välbehövlig kärlek efter en lång vinter i ett mörkt garage. Nu är dom good to go! Skönt att få i sig lite vallaångor och vallabodshäng också.

 

 

Boot Camp med Sole Event

I slutet av november var det dags för det andra boot campet med tjejerna på Sole Event i Gällivare. Energin på de fem tjejerna är inte av denna jord. Sjukt peppade. Dom har varit igång i ca två månader nu och alla kör individuella upplägg men peppar och utmanar varandra hela tiden. Lagom mycket tävling är aldrig fel. Sole Event arbetar föredömligt med hälsopromotivt arbete och har en uttalad prioriteritet på träning och hälsa inom företaget.

Helgens meny bestod av:

  • Intro av Crossfit
  • Löpskolning
  • Helkropps styrkeövningar
  • Kost snack
  • Individuella träningspass.

Intensiv, svettig och inspirerande helg där hela gänget visade på fina framsteg och otrolig kämpaglöd (bilden tagen efter avslutat Crossfitpass). Bra jobbat med tanke på högsäsong på Sole samtidigt.

Kalmar Triathlon- nu kör vi!

Ja, nu är de väl ingen ide att fega nå mer ang träningsmålet. Har haft lite svårt att slutgiltigt bestämma mig om jag ska satsa på Ironman 2012 eller inte och har hållit planerna för mig själv till stor del.  Men när nu även Kalmar fått Ironman status är de inget att fundera på.

Så den 18 augusti är det bara att vara redo. Just nu känns de väldigt långt borta både i tid och i egen form. Här en kort status check på de olika grenarna:

  • Löpning: Löpförbud sedan ca 6 veckor pga ömmande hälsenor. Rehabben är i full gång.
  • Cykel: Började landsvägscykla sommaren 2011. De kommande 5 månaderna får jag förlita mig på spinning.
  • Simning: Under all kritik. Frisimmar väl kanske 50 meter obrutet. Här ligger stort fokus nu.

Finns en del att jobba på alltså, men de e ju en stor del av tjusningen!

Måste bara se till att signa upp för en plats. Har ingen aning om hur fort det fylls upp men jag tänker i alla fall vara i startgroparna då anmälningen öppnar upp den 20 dec.

Utbildning: Hälsoinformatör

…eller Hälsoinspiratör som varit ett mer passande namn. Som ett extra block till PT utbildningen ingick även ett tvådagars block i The Academys grymma utbildning. The Academy levererar som vanligt toppklass föreläsare och inspiratörer.

Två intensiva 8 timmarsdagar behandlade rollen som hälsoinformatör/inspiratör och hur man inför hälsotänk på arbetsplatser och i grupper. Stort fokus låg på arbetsmodeller och metoder för att utvärdera gruppers hälsostatus och hur man proaktivt kan jobba med hälsa i grupper.

Annat som utbildningen täckte var:

  • Livsstilskompetens
  • Friskfaktorer i arbetslivet och privat
  • Hälsopromotivt arbete i process
  • KASAM
  • Hälsokorset / Kontinuum tänkande

Helgen tydliggjorde återigen att det bästa med PT rollen och att vara aktiv i ”hälsobranschen” är att få jobba med ett frisktänk istället för ett sjuktänk. Dvs att man utgår ifrån det friska och de som faktiskt funkar istället för att jobba reaktivt med sådant som redan gått snett.

Bra helg!

Våga Yoga-tufft att vara vig.

Har du provat på Yoga? Om inte, gör de om du är ens lite seriös med din träning. Det är sjukt avslöjande och utmanande och funkar som en bra screening över din egen fysik. Du blir brutalt medveten om dina svagheter, stelheter, och andra begränsningar i din fysik.  Att få in regelbunden Yoga är ett bra sätt att hålla dig skadefri och i slutändan göra dig till en bättre atlet.

Har du dessutom turen att få en bra yogainstruktör kan du även se fram emot ett riktigt bra träningspass som kombinerar styrka, stretch och rörlighet med mental avslappning och utmanande övningar.

Att du även får träna barfota är bara en bonus.

Så kom igen, våga Yoga!

 

Välkommen till Träningsbyrån!

Träningsbyrån är mitt sätt att inspirera dig till en bättre hälsa och hjälpa dig på vägen dit. Tanken med hemsidan är att tydligt presentera vad jag erbjuder och hur jag kan hjälpa dig eller ditt företag med hälsa och träning.

Här på bloggen kommer jag ge träningstips, kosttips, inspiration, instruktion, och ibland kommentera, ifrågasätta och tycka. Jag kommer emellanåt även uppdatera ang min egna träning och min väg mot min första Ironman.

Om du saknar något på hemsidan eller om du har synpunkter i övrigt så tveka inte att höra av dig.

Nu kör vi!

Personlig träning i Luleå