Archve for tag utbildning

CrossFit Endurance dag 2

Dag två gick vi igenom hur man kan jobba med ”självmassage” med hjälp av en foamroller eller boll (typ tennisboll). Hade dålig koll på detta innan så de var rätt kul att lära sig lite om det.

Resten av dagen fokuserades mycket på programmupplägg för CFE träning. Lite repetition av sådant jag redan läst till mig på egen hand innan. Men ändå kul att få fråga och diskutera kring upplägget med coachen och med andra som tränat på de sättet.

Dag två avslutades med att på nytt filma våra löpsteg och kolla på skillnaden mot dag 1. Många hade nog fått till det lite bättre och för vissa hade det nog mest förvirrat saker. Det går inte över en helg att lära om något som man gjort på ett visst sätt hela livet.

Ser fram emot att lära ut och analysera löptekniken hos PT kunder framöver. Finns nog mycket att fila på för många (inklusive mig själv).


Mera drills


POSE teori


Foamroller
 

 

CrossFit Endurance dag 1

Bra utbildningshelg i Stockholm förra veckan. Dan Hollingsworth från CrossFit Endurance (CFE) i Seattle höll i kursen på CrossFit Nordic. Deltagarna var en skön blandning av triathleter, långlöpare, Crossfitare och boxägare.

Mesta fokuset första dagen var på löpteknik. CFE är ju stora förespråkare av POSE running. Alltså: Pose (hållning)-Fall-Pull. Handlar om att optimera löptekniken för att få ut mest av löpsteget och minimera skadorna. I korta och väldigt generella drag handlar det om att korta ner steget, öka steg frekvensen, landa med foten under istället för framför kroppen, hålla en neutral hållning och jobba mer med hamstrings än tex höftböjarna och vaderna. Pose konceptet utvecklades av Dr Nicholas Romanov, som är av den gamla Sovjetiska skolan. Är rätt rolig filur (finns en massa klipp om man Youtubar) som ändå har koll på sin skit.

Vi blev även filmade och senare analyserade vi allas löpsteg för att kunna jämföra före och efter genomförd kurs. Återstpr att se om jag vågar lägga upp min film här.

Annat som vi gick igenom första dagen var:

  • CFE konceptet (se tidigare blogginlägg).
  • Kost vid långdistansidrotter
  • Vanliga löparskador
  • En hel massa övningar för att lära ut löpteknik

Dagen avslutades (så klart) med en WOD. I lad om tre skulle man under 10 minuter turvisas med: burpees, plankan, löpning. Kul med lag WODs ibland. Lagom jobbig.

Läs mer om utbildningen på Triathlettjejen  Sofie Lanttos blogg. Bra bilder och bra skriver om vad vi pysslade med på kursen.


Gänget


Coach Hollingsworth


Dagens schema


Drill 1

 

Träning v 23

Bra träningsvecka: BRICKpass, CrossFIt, teknik och kvalitetslöpning.
  • måndag morgon: CrossFit 60 min
  • mådag kväll: Löpning med hockey grabbarna 5 x 2 min
  • tisdag morgon: CrossFit 60 min
  • tisdag kväll: simning 60 min
  • onsdag: Cykel 120 min + 20 min Brick löpning
  • torsdag: Löpning med hockey grabbarna i Ormbergsbacken 7 x 30 sek max
  • fredag: CrossFit 60 min
  • lördag: Löpskolning på CFE utbildningen + 10 min CrossFIt WOD
  • söndag: Löpskolning på CFE utbildningen

CrossFit Enduranceutbildning

Nästa helg väntar en två dagars CrossFit Enduranceutbildning i Stockholm. (www.crossfitendurance.com). CrossFit Endurance (CFE) är en förgrening av CrossFit där fokus ligger på konditionsidrottare. Mycket av upplägget (speciellt styrkedelen) är i princip likadant som i vanlig CrossFit men med en viss vinkling till lite längre pass och mer konditionsinslag i WODsen.

Brian Mackenzie heter grundaren och gurun inom CFE. Tidigare triathlet som nu gått över till att komplettera uthållighetsträningen med mer styrketräning och byta ut kvantitet mot kvalité i löppassen. Både han själv och hans atleter har sett riktigt bra resultat (bättre prestationer, färre skador) av denna typ av träning. Han har en bra blogg där han snackar om allt från kompressionskläder, till löpskolning till kost.

Jag har själv kört på med ett träningsupplägg som är starkt inspirerat av CFE till och från i ca två år. För mig har det funkat bra och det har varit kul att experimentera och testa olika upplägg. Löptiderna har förbättrats samtidigt som jag ökat styrkan i många funktionella grundövningar och i princip hållit mig helt skadefri.

Helgen kommer att fokusera rätt mycket på löpteknik (pose running) och på träningsprogrammering för konditionsidrottare och triathleter och förmodligen en del kost.

Intresset för CrossFit har ju som bekant vuxit galet fort den senaste tiden. Allt fler av PT kunderna efterfrågar och uppskattar inslag av denna typ av träning i sin programmering. Därför tror jag denna fördjupning kommer väldigt väl till pass och blir ett bra komplement till min CrossFit level 1 certifiering.

Ser fram emot helgen!

Brian Mackenzien striking a POSE

Dag 2: CrossFit Trainer Course

Dag två började med en repetition av första dagens lyft och finslipning av teknik och hur man rättar till rörelserna hos en kund.

Sen lite kost snack och mycket av detta fokuserade kring ett Paleo insirerad kost (surprise!) och en Zone diet, dvs 40 % kollisar, 30%fett, 30% protein. Även här var inställningen väldigt öppen och ”ofördömmande”. ”Gör det som funkar för dig” det finns ingen super metod som funkar för alla. Hitta balans i kosten och något som du känner att du kan leva med och må bra av resten av livet. Gillar inställningen!

Efter det lite periodiserings snack, som vi dock la ner alldeles för lite tid på enligt mig. Ett spännande ämne där jag gärna diskuterat mer med dom, men tiden var knapp och dom höll sig rätt hårt till manuset.

Sen väntade skolning i några av Ninja övningarna inom CF:

  • Snatch
  • Kipping pull ups
  • Muscle ups i ringar (Gjorde min första Ring Muscle Up, aldrig testat ringar tidigare. Med kass teknik så de finns potential för mkt mer.)

Avslutningvis ett prov med 50 frågor för att certifiera deltagarna. Kändes ok, och borde väl ha klarat det.

Sammanfattningsvis en grym helg. Gillar grundtänket och inställningen som CF verkar stå för, och öppenheten och ödmjukheten till att man inte har alla svar utan ständigt är lärande. Ett ”open community” som byggs upp nerifrån av utövare av Crossfit. Dock lite kort om tid och hade gärna grottat ner mig lite mer i vissa områden och även gärna hunnit med lite mer teknik träning på de svåraste lyften.

Ser fram emot att börja applicera den nyvunna (eller i alla fall delar av den) kunskapen på PT kunder. Be ready!


Muscle Up skolning


Mera Muscle Ups

Dag 1: CrossFit Trainer Course

Kursen hölls på Stockholm Fighter Center och CrossFit Stockholms lokaler vid Slussen. Helt ok, dock sjukt kallt i lokalen. Utbildarna kom från CF main site och var en bra blend av Nordens (Europas?) vassaste CF folk. Bla: Mads Jacobsen med stenhårda frugan Jenny Jacobsen (EM 3:a i CF), Karl Steadman, en diktig Finne och några andra. Kvaliten på föreläsarna var grym! Dom hade verkligen gjort sin läxa.

Dagen började med en genomgång av Crossfits filosofi och hur dom ser på träning, illness-wellness-fitness, kost etc. Hur man kommit fram till sina teorier och tillämpningar av dessa. Kort sammanfattat är definitionen av CrossFit: ”Constantly varied functional movement at high intensity”. Alltså, varierade funktionella övningar utförda under hög intensitet med bibehållen teknik levererar oslagbart effektiv träning.

CF bygger på inslag från: tyngdlyft, gymnastik, och MetCon (eller cardio/konditionsträning).Med det övergripande målet att bygga grymma generalister som inte är specialister på något. ”General Physical Preparedness” på CF språk. Eller ”Not sucking at life”.

Sedan väntade rigorös skolning i de nio mest fundamentala övningarna/lyften inom CF:

  • Airsquat
  • Front Squat
  • Over Head Squat
  • Shoulder press
  • Push press
  • Push and Jerk
  • Deadlift
  • Sumo deadlift high pull
  • Clean

Vi fick lära oss vad man ska titta på i dessa rörelser, hur man bäst lär ut dessa, vanliga fel och hur man rättar till dessa hos kunden. Fick så klart samtidigt bra tips på förbättringar i den egna tekniken. Hoppas verkligen jag ökar mina PB:s på alla ovanstående de kommande veckorna.

Blev överraskad över den öppna attityden som utbildarna hade till andra träningsformer och andra träningsskolor. Hade en liten förutfattad mening om att Crossfittare var mer fientligt inställda till de mesta som inte rymdes under deras paraply. Men alltså, positivt överraskad.


Squat School


Kipping Chins

Utbildning: Hälsoinformatör

…eller Hälsoinspiratör som varit ett mer passande namn. Som ett extra block till PT utbildningen ingick även ett tvådagars block i The Academys grymma utbildning. The Academy levererar som vanligt toppklass föreläsare och inspiratörer.

Två intensiva 8 timmarsdagar behandlade rollen som hälsoinformatör/inspiratör och hur man inför hälsotänk på arbetsplatser och i grupper. Stort fokus låg på arbetsmodeller och metoder för att utvärdera gruppers hälsostatus och hur man proaktivt kan jobba med hälsa i grupper.

Annat som utbildningen täckte var:

  • Livsstilskompetens
  • Friskfaktorer i arbetslivet och privat
  • Hälsopromotivt arbete i process
  • KASAM
  • Hälsokorset / Kontinuum tänkande

Helgen tydliggjorde återigen att det bästa med PT rollen och att vara aktiv i ”hälsobranschen” är att få jobba med ett frisktänk istället för ett sjuktänk. Dvs att man utgår ifrån det friska och de som faktiskt funkar istället för att jobba reaktivt med sådant som redan gått snett.

Bra helg!

Personlig träning i Luleå