Archve for tag träning

Träning v 10

Lugnare vecka som avslutades med finåkning i Ylläs fredag och såndag samt slalom på lördag. Härligt att vara igång med ganska ordentliga löppass igen. Hälsenan protesterar inte allt för mycket.

Grymma spår i Ylläs som vanligt. Nästan lika grymt är fikautbudet utefter spåret.

  • måndag morgon: simning TI pass 10
  • måndag kväll: Crossfit. 3 varv på tid: 5 x squat frivändning 60-70 kg) 7 chest to bar
  • tisdag: simning
  • onsdag: spinning 50 min
  • torsdag: löpning 4x1000m 2 min vila (fart 16-17 km/h)
  • fredag: skidor 26 km
  • lördag: vila
  • söndag: skidor 35 km

 


Autobahn of skiing


Toppen av Ylläs


Igloocafe


Skidfika

Träning v 9

Ok träningsvecka som avslutas med fantastisk skidåkning på havet och ut till Lillskorven. Det är under sån finåkning man cashar in för att grundträningen är gjort under mörka vinter kvällar. Nu väntar lugnare vecka. Känns nästan lite trist. Träningsformen känns jäkligt bra just nu så de locker att bara blåsa på...Men men, ska försöka hejda mig.

PB:ade på Muscle Ups i onsdags med 5 st. Yippi!

  • måndag: vila.
  • tisdag morgon: simning 45 min TI pass 7
  • tisdag kväll: Rehablöpning 45 min
  • onsdag morgon: spinning 70 min distans
  • onsdag kväll: Crossfit. 3 varv med vila mellan av 500m rodd+15 thrusters 42,5 kg+21 KB svingar 32 kg.
  • torsdag morgon: Spinning 4x6 min intervaller
  • fredag morgon: Simning 50 min, TI pass 8
  • fredag kväll: Crossfit 60 min. 21-15-9 av Ryck 40 kg och Dips.
  • lördag: Skidor 2,5 timmar på isen
  • söndag morgon: Skidor 10x1 min
  • söndag kväll: Crossfit 45 min. 10 min AMRAP av 5 chins+10push ups+15 squats.

Några bilder från lördagens skidtur ut till Lillskorven.


Havet


Skidpaus


Crispy de lux

Träning v 8

Riktigt sliten efter Crossfitpasset på torsdag. Körde ”Diane” dvs 21-15-9 av marklyft 100 kg + handstand push ups. Tid 3:10, men jävlar vad marklyften slet. Resten av träningsveckan blev lite mosig efter de. Börjar kommande vecka med välbehövlig vila.

  • måndag: vila.
  • tisdag: simning 45 min TI pass 6
  • onsdag morgon: spinning 70 min
  • onsdag kväll: Crossfit
  • torsdag morgon: rehablöpning 30 min + 30 min sim
  • torsdag kväll: Crossfit 60 min
  • fredag morgon: Spinning tabata 8x(20:10)
  • fredag kväll: Crossfit 40 min
  • lördag: Skidor 60 min 15 km medel hårt.
  • söndag morgon: Finåkning skidor på havet 70 min
  • söndag kväll: Styrketräning 60 min

 

Upptrampat mot Gråsjälören


Efterlängtad isväg.

Träning v 7

Stabil träningsvecka. Små framsteg på simningen. Kanske, kanske börjar hitta någon slags position i vattnet nu. Crossfiten känns jäkligt kul just nu.
  • måndag: vila. Planen var morgonskidor i Pajala men -22 satte stopp för det
  • tisdag morgon: simning 45 min TI pass 1-3
  • tisdag kväll: Crossfit
  • onsdag: spinning 65 min
  • torsdag morgon: rehablöpning 30 min + 30 min styrka
  • torsdag kväll: Crossfit 60 min
  • fredag morgon: simning 45 min TI pass 4
  • fredag kväll: Spinning 45 min, långa intervaller
  • lördag: Crossfit 60 min samt simning 35 min TI pass 5
  • söndag: Spinning 45 min korta intervaller samt simning 35 min TI pass 1-5

Träning v 6

Riktigt bra träningsvecka. Torsdag och fredag som vilodagar med lugnare träning. Riktigt skön skidåkning i Pajala, nästan lite vårkänslor.

  • måndag: Spinning, kortintervaller 7x1 min max med 2 min vila
  • tisdag morgon: Simning, första TI passet
  • tisdag kväll: Crossfit
  • onsdag morgon: spinning 60 min
  • onsdag kväll: Crossfit
  • torsdag: rehablöpning 30 min
  • fredag: simning TI pass två
  • lördag morgon: Längdskidor 8 x 60-90 sek backintervaller
  • lördag kväll: Simning TI pass tre
  • söndag morgon: skidor 50 min lugnt
  • söndag kväll: Crossfit

 


Gnistrande skidåkning i Pajala


Vackert

Winter Boot Camp 15-18 mars

Träning, god mat, toppen sällskap, ute bastu, snö och grym natur. Allt detta och inte så mycket annat tjaffs bjuds det på under en träningshelg den 15-18 mars i Kaitum (utanför Gällivare).

Kommer bli en toppen helg och att dessutom få anordna detta med Norrbottens mest energiska eventbyrå SOLE känns extra kul. Kommer bli grymt. Anmäl dig nu och se fram emot en riktig energihelg!

Anmäl dig till Lotta på SOLE Event: lotta@soleevent.se eller 076-1090536

Inbjudan och mer info här.
Så här skriver SOLE Event om Boot Campet på deras blogg.
Gilla Eventet på Facebook så får du kontinuerliga uppdateringar.

 

Träning v 3

Måndag: spinn, tabata
Tisdag: vila
onsdag morgon: Spinn 65 min
onsdag: kväll: Crossfit
torsdag: spinn långa intervaller
fredag morgon: simning
fredag kväll: Crossfit
lördag: simning
söndag: Crossfit
söndag kväll: Simning

Håller mig till planen och kör fortfarande rehab för hälsenorna. Besökte sjukgymnast Lasse Lundgren i tisdags och fick lite tips på övningar och trix för att fixa till hälsenorna. Han hade två teorier: utvväxtnad på hälbenet som skaver mot hälsenan eller förslitningar på hälsenan som bidragit till nervinväxnad i hälsenan som irriterar. Båda borde vara rätt lätt att bli av med så han tyckte vi skulle behandla mot båda samtidigt. Receptet blev:

  • 3 x 15 Excentriska tåhävningar (endast ner till marknivå) 4-6ggr/vecka
  • 5 x 30 sek Gunga i max utsträckt läge utan vikt 5 ggr/dag
  • 1 cm inlägg i skon

Håller tummarna att detta får mig löpfärdig snart.

Morgonsim på Cape East, -10 i luften. Höll mig under yta så mkt som möjligt.

Träning v 2

Fick till totalt 9 pass vilket är bra. Lite över plan. Lite för lite vila kanske.

måndag : Spinning 75 min
tisdagmorgon: Simning
tisadgkväll: Crossfit: Grace
onsdag: Sim med old boys
torsdagmorgon: Spinn intervaller
torsdagkväll: Crossfit
fredag: Lätt morgonsim
lördagmorgon: Skidor stak 60 min
lördagkväll: spinn intervaller
söndag: Crossfit

All for now.

Träning vecka 1: Enligt plan!

Måndag: 75 min spinning
tisdagmorgon: Simning med fokus på teknik
tisdagkväll: Styrketräing, drillning i olympiska lyft
onsdagmorgon: Crossfit
onsdagkväll: simning med old boysen
torsdag: spinning, långa intervaller
fredag: vila
lördag: Crossfit i Gällivare
söndag: ”Brickpass”: Rodd+spinning+sim

ATS Gym i Gällivare. Ser rätt ok ut genom Hipsta-ögon

Winter Boot Camp i Gällivare

Trettonhelgen spenderades i Gällivare med SOLE gänget. Som vanligt grym energi och pepp med dessa tjejer. Alla verkade taggade att komma igång igen ordentligt efter galen jobbperiod och hektiskt julfirande. Vi gick igenom de personliga träningsuppläggen för var och en och introducerade lite nya upplägg och övningar för kommande 4 veckor.

Sen tre rätt hårda gruppass:

  • Snölöpning
  • Crossfit 2 st WODs
  • Teknik på div styrkeövningar

Träningsvärk är smittsamt

Det är intressant och jäkligt inspirerande att se hur smittsamt träning är. Ju mer man pratar om det, skriver om det, och diskuterar det, desto fler är det som engagerar sig och delar med sig av sina träningerfarenheter. Det väcker tankar och det kanske sår ett och annat träningsfrö i omgivningen.

Det är svårt att ta miste på energin som någon nytränad utstrålar. Och sånt smittar av sig och ger ringar på vattnat. Speciellt nu under dessa trötta och mörka månader då all extra energi är mer än välkommen. Så testa på att skylta lite extra med din träning på till exempel jobbet. Få igång träningssnacket, ge tips och råd till varandra, träna tillsammans någon gång. Bli ditt jobbs ”träningsinspiratör”, risken är stor att du får med dig många anhängare. Du behöver inte vara PT eller elit för att sprida träningsglädje, det räcker med lite träningskärlek och entusiasm.

Bland de skönaste man som PT kan höra är när någon man tränat dagen innan skyltar med sin träningsvärk med ett leende på läpparna. Träningsvärk är ju egentligen bara lite utdragen träningsnjutning. Du får energi av att bli påmind om hur duktig du varit dagen innan. Även sånt smittar av sig.

Ut och smitta av dig träningsvärk!

Här är en snubbe som sprider träningsinspiration över hela stan :)


 

Jul- och nyårsgodis

Senaste två veckornas träning har varit lite lugnare. Men bara lite. Om än välbehövligt. Bra variation ändå, och äntligen skidpremiär!

Julveckansmeny:

  • Måndag: simning
  • Tisdag: Crossfit
  • Onsdag: vila
  • Torsdag: Längdskidor (premiär!)
  • Fredag: simning:
  • Lördag: längdskidor julpass i Muonio med morssan
  • Söndag: vila

Nyårsveckans meny

  • Måndag: vila
  • Tisdag: längdskidor
  • Onsdag: spinning, korta intervaller
  • torsdag morgon: Crossfit
  • torsdag kväll: simning med coachtips
  • fredag: simning
  • lördag: längdskidor 20km stakning
  • söndag: vila

Back on track igen denna vecka igen med ordentlig träning.

Muonio skidspår

Bra träningsvecka!

Fått till en riktigt bra och varierande träningsvecka. Detta trots rätt mkt annat på g, men med lite planering och diciplin funkar det. Veckan bestod av en bra blandning av Crossfit och konditionspass, morgonträning och kvällsträning, intensiva och lugnare pass. Tyvärr fortfarande inge längdskidor då de regnat typ vare dag.

Här veckans meny:

  • måndag: Simning. Äntligen med ”coach”!
  • tisdag morgon: simning
  • tisdag kväll: Crossfit
  • onsdag morgon: Crossfit
  • onsdag kväll: Spinn intervaller
  • torsdag: Crossfit/Styrketräning
  • fredag: vila
  • lördag morgon: spinning
  • lördagkväll: Crossfit
  • söndag: ”Brickpass” 30 min crosstrainer, 25 min rodd, 45 min spinn, 35 min sim

Nästa vecka lite jullugn. Men ska försöka få till något simpass och hoppas hoppas, lite skidor. Viloperioder i all ära, men totalvila i för långa perioder känns onödigt att planera in så länge kroppen inte säger ifrån.

Gav även skidorna lite välbehövlig kärlek efter en lång vinter i ett mörkt garage. Nu är dom good to go! Skönt att få i sig lite vallaångor och vallabodshäng också.

 

 

Boot Camp med Sole Event

I slutet av november var det dags för det andra boot campet med tjejerna på Sole Event i Gällivare. Energin på de fem tjejerna är inte av denna jord. Sjukt peppade. Dom har varit igång i ca två månader nu och alla kör individuella upplägg men peppar och utmanar varandra hela tiden. Lagom mycket tävling är aldrig fel. Sole Event arbetar föredömligt med hälsopromotivt arbete och har en uttalad prioriteritet på träning och hälsa inom företaget.

Helgens meny bestod av:

  • Intro av Crossfit
  • Löpskolning
  • Helkropps styrkeövningar
  • Kost snack
  • Individuella träningspass.

Intensiv, svettig och inspirerande helg där hela gänget visade på fina framsteg och otrolig kämpaglöd (bilden tagen efter avslutat Crossfitpass). Bra jobbat med tanke på högsäsong på Sole samtidigt.

Kalmar Triathlon- nu kör vi!

Ja, nu är de väl ingen ide att fega nå mer ang träningsmålet. Har haft lite svårt att slutgiltigt bestämma mig om jag ska satsa på Ironman 2012 eller inte och har hållit planerna för mig själv till stor del.  Men när nu även Kalmar fått Ironman status är de inget att fundera på.

Så den 18 augusti är det bara att vara redo. Just nu känns de väldigt långt borta både i tid och i egen form. Här en kort status check på de olika grenarna:

  • Löpning: Löpförbud sedan ca 6 veckor pga ömmande hälsenor. Rehabben är i full gång.
  • Cykel: Började landsvägscykla sommaren 2011. De kommande 5 månaderna får jag förlita mig på spinning.
  • Simning: Under all kritik. Frisimmar väl kanske 50 meter obrutet. Här ligger stort fokus nu.

Finns en del att jobba på alltså, men de e ju en stor del av tjusningen!

Måste bara se till att signa upp för en plats. Har ingen aning om hur fort det fylls upp men jag tänker i alla fall vara i startgroparna då anmälningen öppnar upp den 20 dec.

Personlig träning i Luleå