Archve for tag skidor

Träning v 15

Ok, börjar kanske bli tjatigt med vinter och skidbilder. Men de är lite mer visuellt tilltalande än dunkla gymbilder, i alla fall den här tiden på året. Måndagens annandagpåskskidåkning var världsklass. Var ute redan vid 8-tiden, spåren var lagom hårda och solen strålade. De var som att åka skridskor. Tog tre kortare fika pauser, men de tog emot att stanna.

Annars går simningen bättre och bättre (thank god!) och ökar på distanserna rätt bra nu.

Löppremiär utomhus på lördag. Blåsigt, grusigt och surt. Precis som premiärerna brukar vara alltså.

  • måndag: Skidor 50 km
  • tisdag morgon: löpning 10 x 30 sek backe
  • tisdag kväll: simning 60 min
  • onsdag morgon: Crossfit
  • onsdag kväll: simning 55 min
  • torsdag morgon: Crossfit
  • fredag morgon: spinning 30 min tempo
  • fredag kväll: Crossfit
  • lördag morgon: Crossfit
  • lördag kväll: Löpning 3x800
  • söndag: simning 60 min


Perfekt!


Paus nr 1


Fika.

 

Träning v 12

En riktigt fin träningsvecka med varierad träning med bra kvalite. Fyra Crossfit pass på en vecka får jag vara riktigt nöjd med. Jag försöker följa CrossFit Endurance passen så gott det går, men lite svårt att hinna med allt. Några av WOD:sen är riktigt långa i jämförelse med varnliga Crossfitpass (tex fredagens monster WOD). Även fått ett simupplägg att följa och de börjar lossna lite, lite i simmet nu. Fortfarande lång väg kvar dock.

  • måndag: Löpning 12x 200 m
  • tisdag morgon: simning
  • tisdag kväll: Crossfit 3 RFT av Front squats 60 kg + 20 ring dips
  • onsdag morgon: Spinning 16 km maxfart.
  • onsdag kväll: Crossfit AMRAP 8 min hand release armhävningar+KB svingar
  • torsdag: löpning 5-6-7- min intervaller med 2:30 vila
  • fredag morgon: spinning5x5 min med 3 min vila
  • fredag kväll: Crossfit 5 RFT av 500m rodd+21 KB svingar+12 chins
  • lördag morgon: Längdåkning på havet
  • lördag kväll: Crossfit Over head squats, Muscle Ups, Good Mornings
  • söndag: Simning

Träning v 10

Lugnare vecka som avslutades med finåkning i Ylläs fredag och såndag samt slalom på lördag. Härligt att vara igång med ganska ordentliga löppass igen. Hälsenan protesterar inte allt för mycket.

Grymma spår i Ylläs som vanligt. Nästan lika grymt är fikautbudet utefter spåret.

  • måndag morgon: simning TI pass 10
  • måndag kväll: Crossfit. 3 varv på tid: 5 x squat frivändning 60-70 kg) 7 chest to bar
  • tisdag: simning
  • onsdag: spinning 50 min
  • torsdag: löpning 4x1000m 2 min vila (fart 16-17 km/h)
  • fredag: skidor 26 km
  • lördag: vila
  • söndag: skidor 35 km

 


Autobahn of skiing


Toppen av Ylläs


Igloocafe


Skidfika

Träning v 8

Riktigt sliten efter Crossfitpasset på torsdag. Körde ”Diane” dvs 21-15-9 av marklyft 100 kg + handstand push ups. Tid 3:10, men jävlar vad marklyften slet. Resten av träningsveckan blev lite mosig efter de. Börjar kommande vecka med välbehövlig vila.

  • måndag: vila.
  • tisdag: simning 45 min TI pass 6
  • onsdag morgon: spinning 70 min
  • onsdag kväll: Crossfit
  • torsdag morgon: rehablöpning 30 min + 30 min sim
  • torsdag kväll: Crossfit 60 min
  • fredag morgon: Spinning tabata 8x(20:10)
  • fredag kväll: Crossfit 40 min
  • lördag: Skidor 60 min 15 km medel hårt.
  • söndag morgon: Finåkning skidor på havet 70 min
  • söndag kväll: Styrketräning 60 min

 

Upptrampat mot Gråsjälören


Efterlängtad isväg.

Träning v 6

Riktigt bra träningsvecka. Torsdag och fredag som vilodagar med lugnare träning. Riktigt skön skidåkning i Pajala, nästan lite vårkänslor.

  • måndag: Spinning, kortintervaller 7x1 min max med 2 min vila
  • tisdag morgon: Simning, första TI passet
  • tisdag kväll: Crossfit
  • onsdag morgon: spinning 60 min
  • onsdag kväll: Crossfit
  • torsdag: rehablöpning 30 min
  • fredag: simning TI pass två
  • lördag morgon: Längdskidor 8 x 60-90 sek backintervaller
  • lördag kväll: Simning TI pass tre
  • söndag morgon: skidor 50 min lugnt
  • söndag kväll: Crossfit

 


Gnistrande skidåkning i Pajala


Vackert

Träning v 4

Bra träningsvecka. Bytte ut några planerade spinnpass mot skidor. Because I´m worth it.

måndag: skidor, stakning 45 min
tisdag morgon: simning 45 min
tisdag kväll: Crossfit
onsdag morgon: Spinn 60 min
onsdag kväll: Löpcomeback! 5 km lugnt.
torsdag: vila
fredag morgon: Simning 45 min
fredag eftermiddag: Crossfit
lördag: Simning 60 min
söndag morgon: Skidor, stakning 75 min
söndag kväll: Crossfit

Nästa vecka blir en lite lugnare vecka igen. Förutom med simningen som inte tänkt skolka mycket ifrån denna vinter/vår.

Inspirerande träningsmiljö. Skidspåret ut mot F21, söndagförmiddag -12 grader. Lovely!

Jul- och nyårsgodis

Senaste två veckornas träning har varit lite lugnare. Men bara lite. Om än välbehövligt. Bra variation ändå, och äntligen skidpremiär!

Julveckansmeny:

  • Måndag: simning
  • Tisdag: Crossfit
  • Onsdag: vila
  • Torsdag: Längdskidor (premiär!)
  • Fredag: simning:
  • Lördag: längdskidor julpass i Muonio med morssan
  • Söndag: vila

Nyårsveckans meny

  • Måndag: vila
  • Tisdag: längdskidor
  • Onsdag: spinning, korta intervaller
  • torsdag morgon: Crossfit
  • torsdag kväll: simning med coachtips
  • fredag: simning
  • lördag: längdskidor 20km stakning
  • söndag: vila

Back on track igen denna vecka igen med ordentlig träning.

Muonio skidspår

Bra träningsvecka!

Fått till en riktigt bra och varierande träningsvecka. Detta trots rätt mkt annat på g, men med lite planering och diciplin funkar det. Veckan bestod av en bra blandning av Crossfit och konditionspass, morgonträning och kvällsträning, intensiva och lugnare pass. Tyvärr fortfarande inge längdskidor då de regnat typ vare dag.

Här veckans meny:

  • måndag: Simning. Äntligen med ”coach”!
  • tisdag morgon: simning
  • tisdag kväll: Crossfit
  • onsdag morgon: Crossfit
  • onsdag kväll: Spinn intervaller
  • torsdag: Crossfit/Styrketräning
  • fredag: vila
  • lördag morgon: spinning
  • lördagkväll: Crossfit
  • söndag: ”Brickpass” 30 min crosstrainer, 25 min rodd, 45 min spinn, 35 min sim

Nästa vecka lite jullugn. Men ska försöka få till något simpass och hoppas hoppas, lite skidor. Viloperioder i all ära, men totalvila i för långa perioder känns onödigt att planera in så länge kroppen inte säger ifrån.

Gav även skidorna lite välbehövlig kärlek efter en lång vinter i ett mörkt garage. Nu är dom good to go! Skönt att få i sig lite vallaångor och vallabodshäng också.

 

 

Personlig träning i Luleå