Archve for tag simning

Träning v 27

Komprimerad träningsvecka med många pass på raken måndag-fredag. Bra variation ändå. Skönt med lite varmare i vattnet äntligen.

måndag morgon: Crossfit 60 min
måndag eftermiddag: löpning, långa intervaller
tisdag morgon: Crossfit 60 min
tisdag eftermiddag: Öppetvattensim 45 min
onsdag morgon: Crossfit 60 min
onsdag eftermiddag: Cykel 45 min korta intervaller
torsdag förmiddag: Löpning 7,5 km
torsdag eftermiddag: Öppetvattensim 45 min
fredag: cykel långa intervaller


Gültza by night

Träning v 26

Mkt bra träningsvecka! Två nya erfarenheter i form av både cykeltävling och simtävlings premiär. Lärorikt, rätt kul och rätt utmanande. Rätt nöjd med båda dagarna ändå. Hade inga som hellst förväntningar på simningen utan mest bara att genomföra. Nöjd över att jag hade fler bakom mig i resultatlistan än framför mig. Triathlonlegenden Colting simmade in på andra plats.

Cyklingen viste jag inte heller vad jag skulle vänta mig utan hakade på dom snabbaste i början bara för att testa. Var dock tvungen att släppa redan efter ca 5 km och sen var de solorace i 50 km. Tungt! Sista 15 km var vi en klunga på 4 som hjälptes åt. Oj vilken skillnad då vick man ju rulla bitvis. Borde kanske chansat att haka på tätklungan lite längre man var orolig att totalt dö i benen.

Inte så mkt löpning denna vecka, men känner ingen större stress över de.

  • måndag: vila efter söndagens långpass på cykel
  • tisdag morgon: CrossFit 60 min
  • tisdag kväll: öppetvattensim 30 min
  • onsdag morgon: CrossFit 60 min
  • onsdag kväll: öppetvattensim 30 min
  • torsdag morgon: Cykel 3 x 5 km
  • torsdag kväll: sandbacklöpning i Niporna med hockeygrabbarna
  • fredag morgon: CrossFit 60 min
  • fredag kväll: MIdnight Swim 1500 m
  • lördag: Rantrampet 73 km
  • söndag: CrossFit recovery 60 min


Backlöpning i Niporna


Luleå Midnight Swim


Ranrennet
 

Träning v 22

Lite småförkyld torsdag-lördag. Blev därför lite lägre intensitet på passen och inte två pass/dag någon dag. Släppte bra på söndag och fick till ett ok Tri pass med alla tre grenar. Värdelöst cykelväder på söndag dock. Kallt och regnigt.

Riktigt bra simcoaching på fredag av Christer (som drar iväg och kör veteran VM om nån vecka.) Fick några ovärderliga små tekniktips och lite självförtroende pepp. Efterlängtat. Tack Christer!

  • måndag: CrossFit
  • tisdag: CrossFit
  • onsdag: Tabala löpning+ CrossFIt
  • torsdag: simning 60 min
  • fredag: sim drills med Christer 70 min
  • lördag: CrossFit
  • söndag: simning 45 min + cykel 65 min + löpning 20min

Träning v 14

Rolig träningsvecka. Premiär med våtdräkt som visade sig vara ungefär så behjälpligt som jag hoppats, vilket flyt! Shit vad skönt, nu känns det förhoppningsfullt. Dubblade direkt min frisimssträcka med dräkten på.

Maxade även milen på löpband och siktet var inställt på att matcha förra årets pers som var 37:20, då mitt uppe i full maratonträning. Ett rätt offensivt mål med tanke på att jag knappt sprungit något de senaste 6 månaderna, bara lite rehablöpning senaste 6 veckorna. Konditionen har upprätthållits av CrossFit, lite spinning och skidor. Aningen överraskande då att jag ”mosade” PB:t och putsade ner det till 36:50. Skönt kvitto även de! Ska skriva lite mer om hur senaste månadernas CrossFitträning påverkat löpningen och annan träning snart.

Avslutade veckan med fiiin (och lugn) skidåkning i Ylläs.

  • Måndag: löpning 10 km, tid 36:50
  • tisdag morgon: Crossfit 60 min
  • tisdag kväll: Simning
  • onsdag morgon: Crossfit
  • onsdag kväll: simning
  • torsdag morgon: spinning 4x 5 km intervaller
  • torsdag kväll: Crossfit
  • fredag: skidor 43 km
  • lördag: slalom
  • söndag: skidor 11 km

 

Kalmar Triathlon- nu kör vi!

Ja, nu är de väl ingen ide att fega nå mer ang träningsmålet. Har haft lite svårt att slutgiltigt bestämma mig om jag ska satsa på Ironman 2012 eller inte och har hållit planerna för mig själv till stor del.  Men när nu även Kalmar fått Ironman status är de inget att fundera på.

Så den 18 augusti är det bara att vara redo. Just nu känns de väldigt långt borta både i tid och i egen form. Här en kort status check på de olika grenarna:

  • Löpning: Löpförbud sedan ca 6 veckor pga ömmande hälsenor. Rehabben är i full gång.
  • Cykel: Började landsvägscykla sommaren 2011. De kommande 5 månaderna får jag förlita mig på spinning.
  • Simning: Under all kritik. Frisimmar väl kanske 50 meter obrutet. Här ligger stort fokus nu.

Finns en del att jobba på alltså, men de e ju en stor del av tjusningen!

Måste bara se till att signa upp för en plats. Har ingen aning om hur fort det fylls upp men jag tänker i alla fall vara i startgroparna då anmälningen öppnar upp den 20 dec.

Personlig träning i Luleå