Archve for tag inspiration

Yours kommunikations (tränings) byrå

Som jag tidigare skrivit om så har vi på Yours under våren haft en träningsutmaning bland oss anställda. Det gick ut på att var och en satte upp egna personliga mål cirka 5 månader fram i tiden och även definierade en plan för hur dessa mål skulle uppnås. Det kollektiva målet var att få till totalt 1000 (i snitt ca 3,5 timmar/vecka/anställd) träningstimmar. Ett mål vi med råge uppnådde genom grymt engagemang från alla.

De roligaste med utmaningen var ändå inte att vi uppnådde målet (även om det så klart alltid är viktigt) utan snarare det faktum att det börjar växa fram en stark träningskultur i företaget. Man pratar träning med varandra, utmanar varandra och är allmänt intresserad av varandras välbefinnande och träning.  De tycker jag är en rolig arbetsmiljö att befinna sig i!

Hälsa och välbefinnande bland de anställda är ju som bekant även viktiga parametrar i vägen till ett framgångsrikt och välmående företag, och även ett bra sätt att bygga företagets egna varumärke. För vem vill inte jobba åt/anlita/samarbeta med ett företag där de anställda är pigga, friska och alerta? Tar man hand om sig själv har man goda förutsättningar att även ta hand om sina kunder eller samarbetspartners.

Inför sommaren utvidgade vi även träningsengagemanget till att involvera våra partners. Genom en sommartävling lottade vi ut PT timmar bland våra samarbetspartners och kunder. Vinnarna är nu utsedda och inom kort drar hårdkörningen igång även med de lyckliga (?) vinnarna!


Pigga och glada Yoursare.

Lästips

4 Hour Body

En rätt annorlunda träningsbok där författaren själv provat på en rad olika metoder för att tex öka styrkan, öka muskelmassa, springa ultralopp, lära sig att frisimma osv osv. Han tar hjälp av experter inom de olika områderna och lär sig metoder för att på ett så effektivt sätt som möjlig nå sina måll. Inspirerande och intressant läsning. Blir sugen att testa på några av hans metoder, men då får bli senare projekt.

 

Weightlifring for Sports

En smidig bok om hur man kan använda sig av de olympiska lyften inom olika idrotter. Pedagogiska förklaringar till hur man utför övningarna samt hur man lär ut dom på ett bra sätt. Fokuset är alltså inte hur man blir en grym tyngdlyftare utan hur man kan använda sig av denna träning  för att bli böttre på just sin idrott. Författaren Gregg Everett är en av de erkända gurusen inom området.

Träning v 30

Super träningsvecka med totalt 12 varierande pass varav en sprint tävling på lördagen. Perfekta träningsmöjligheter i lånad stuga ute i ödemarken. Fyra dagar av träning, bra mat, utebastu, öppen eld, och lagom mycket sällskap.

Körde simpassen i Valkeajärvi. Spegelblank sjö med helt ok temp på vattnet och lagom grunda stränder. Perfekt för att nöta simteknik under lite längre sträckor. Älskade nästan simningen där för något ögonblick.

Crossfitpassen utomhus med improviserade redskap som vattenbehållare, kubbar och stockar. Ett skönt längre cykelpass som kombinerade besök hos mormor, kusiner och farbror. Bra energiintag i from av kvalitetsfika i mängder.

Sprint Triathlon i Pite, PDOL Pärsen, på lördag. Gick ut lite för fegt på cyklingen. Fick ganska snart två att klungköra med. Lite för långsam fart dock men hade nog inte tjänat på att dra ifrån klungan. Nästa framför var typ tätklungan som gick för fort för mig. Simningen helt ok, crawlade typ hela vägen men hade kunnat trycka på mer så här i efterhand. Löpningen startade lite jobbigt och svårt att hitta andningen. Sen rätt bra, men ok känsla i benen. Dock ingen att ta rygg på så de var svårt att ta ut de där sista. Överlag en ok tävling men inte så mkt mer än så.

  • Måndag morgon: Crossfit 50 min
  • Måndag eftermidag: Cykel lång intervaller
  • måndag kväll: öppet vatten simning 30 min
  • tisdag: Brickpass: Cykel 2,5 timmar + löpning 60 min
  • onsdag morgon: CrossFit 35 min
  • onsdag eftermiddag: korta intervaller
  • onsdag kväll: öppet vatten sim 50 min
  • torsdag: öppet vatten sim 45 min
  • fredag: vila
  • lördag: PDOL Pärsen sprint Triathlon 10km cykel-200m sim-2,5 km löpning
  • söndag: löpning kort intervaller + CrossFit 50 min


Trevlig skogslöpning


Improviserad styrketräning. Farmers Walk med vattenbehållare.


Clean & jerk + over head squats med stubbe


Inspirerande simmiljö


Kvalitetskäk
 

Träning v 29

Även detta en lite sprucken träningsvecka, med lite resdagar inklämda under veckan. Lite annorlunda löpning under fjällvandringen i Norge. Fina vyer och långa och sega backar. Passade på att köra långa intervaller i uppförsbacke och långpass i nedförsbacke. Långpass i nedförsbacke var något nytt. Variation är alltid bra!

  • Måndag förmiddag: Simning ute 40 min
  • Måndag eftermiddag: CrossFit 30 min
  • Tisdag förmiddag: Cykel 50 min
  • Tisdag eftermiddag: Löpning 50 min
  • Onsdag: vila
  • Torsdag: löpning 45 min (+ fjällvandring 3 timmar)
  • Fredag: löpning 70 min (+fjällvandring 3 timmar)
  • Lördag: vila
  • Söndag: öppet vatten simning 50 min


Långa backar och fina vyer i Norge


Även långa tunnlar


Ser ljuset i löptunneln


Och lite schyst vandring/bergsbestigning
 

Den perfekta squaten

Vi har en del att lära av barn. Så även inom träning. Rörligheten i lederna och de naturliga rörelsemönstret är något de flesta av oss glömt bort och avvänjt oss ifrån ju längre åren går.

Här en video på hur Leah, 3 år, visar hur hon helt naturligt går ner i ett knäböj. Neutral rygg, djupt ner och knäna paralella med fötterna, by the book. Se och lär!

Nästa gång du får chansen, observera hur ett litet barn går ner på huk, plockar upp något från marken (marklyft) eller lyfter något ovanför huvudet. Där hittar du nog ett klockrent föredöme till rena lyft.

Beach 2012, och 2013, och 2014, och…

Värmande sol, takdropp, sommardäck och bantningshets. Säkra vårtecken
alltihop och nu dröjer det inte många dagar innan löpsedlarna tävlar om de snabbaste sätten att nå beach 2012-kroppen och paniken sprider sig över landet. Bara två månader kvar! Vad göra?

Tyvärr faller då många för bluffen med ”enkla” quick-fixmetoder som utlovar
snabba synliga resultat. Tio månaders slöande ska kompenseras med två
intensiva månader av hårdkörning både med träning och kost. Pulverdieter och andra extrema, onaturliga och rent ut sagt idiotiska kost- och träningsråd blir ofta lösningen många förlitar sig på. Det är ungefär lika smart och långsiktigt som ett SMS-lån klockan tre på natten. Visst kanske du kan rasa några kilo i vikt genom att bara äta pulver(mat), inget konstigt med det, kapar du kaloriintaget så kapar du kilon. Men vad gör det egentligen med kroppen? Och vad händer sen? Ingen vettig människa orkar leva på pulver resten av livet. Hälsa och välmående är en långsiktig investering, ingen quick fix. Om en supermetod låter lite för bra för att vara sann så är den sällan sann. Nej, dissa dumheter som pulverbantning och andra trenddieter som du aldrig orkar hålla dig till i det långa loppet och som alltså inte kommer att ge dig ett hälsosammare liv. Istället är det en säker väg mot ett jojobantande där du rasar i vikt en månad på våren för att sedan lessna på det till sommaren då du släpper allt, får ångest på hösten och inte orkar ta tag i det på vintern. Sen kommer våren igen och en ny superdiet knackar på dörren ungefär samtidigt som första asfaltsfläcken tittar fram.

Den typen av jojobantande och jojotränande måste vara det mest
plågsamma och minst effektiva sättet att uppnå god hälsa. Det är en
spikrak väg till att tappa all smak för träning och sund kosthållning. För kul är
det inte. Knappast gott heller. Sikta istället på att hitta en kosthållning och ett träningsupplägg som du gillar. Något som passar dig och som du orkar leva med hela året. Något som bygger upp dig långsiktigt och skapar en beständig hälsa. Det handlar om att hitta sunda vanor som du gör till en naturlig del av ditt liv. Då kommer du att hitta njutningen i träningen och även kunna äta med gott samvete och vara sporrad till att göra sunda kostval. Vad är då sunda kostval? Det behöver inte vara så komplicerat om du följer några grundprinciper: Dra ner på sockret, ät bra kolhydrater, mycket kött,
fisk och grönsaker och uteslut inte helt sådant du älskar. Du kan äta allt, men inte alltid. Alltså, älskar du choklad så ät choklad men inte varje kväll.

Det här är inga nyheter för någon, ändå är det så många som faller in i quick
fixtänket och jojobantandet. Skippa hetsen och panikåtgärderna för att
nå beach 2012. Satsa istället på ett långsiktigt tränings- och kostupplägg som får dig i form inte bara till beach 2012 utan även beach 2013, 2014 och många somrar framöver.

Träningsvärk är smittsamt

Det är intressant och jäkligt inspirerande att se hur smittsamt träning är. Ju mer man pratar om det, skriver om det, och diskuterar det, desto fler är det som engagerar sig och delar med sig av sina träningerfarenheter. Det väcker tankar och det kanske sår ett och annat träningsfrö i omgivningen.

Det är svårt att ta miste på energin som någon nytränad utstrålar. Och sånt smittar av sig och ger ringar på vattnat. Speciellt nu under dessa trötta och mörka månader då all extra energi är mer än välkommen. Så testa på att skylta lite extra med din träning på till exempel jobbet. Få igång träningssnacket, ge tips och råd till varandra, träna tillsammans någon gång. Bli ditt jobbs ”träningsinspiratör”, risken är stor att du får med dig många anhängare. Du behöver inte vara PT eller elit för att sprida träningsglädje, det räcker med lite träningskärlek och entusiasm.

Bland de skönaste man som PT kan höra är när någon man tränat dagen innan skyltar med sin träningsvärk med ett leende på läpparna. Träningsvärk är ju egentligen bara lite utdragen träningsnjutning. Du får energi av att bli påmind om hur duktig du varit dagen innan. Även sånt smittar av sig.

Ut och smitta av dig träningsvärk!

Här är en snubbe som sprider träningsinspiration över hela stan :)


 

Boot Camp med Sole Event

I slutet av november var det dags för det andra boot campet med tjejerna på Sole Event i Gällivare. Energin på de fem tjejerna är inte av denna jord. Sjukt peppade. Dom har varit igång i ca två månader nu och alla kör individuella upplägg men peppar och utmanar varandra hela tiden. Lagom mycket tävling är aldrig fel. Sole Event arbetar föredömligt med hälsopromotivt arbete och har en uttalad prioriteritet på träning och hälsa inom företaget.

Helgens meny bestod av:

  • Intro av Crossfit
  • Löpskolning
  • Helkropps styrkeövningar
  • Kost snack
  • Individuella träningspass.

Intensiv, svettig och inspirerande helg där hela gänget visade på fina framsteg och otrolig kämpaglöd (bilden tagen efter avslutat Crossfitpass). Bra jobbat med tanke på högsäsong på Sole samtidigt.

Välkommen till Träningsbyrån!

Träningsbyrån är mitt sätt att inspirera dig till en bättre hälsa och hjälpa dig på vägen dit. Tanken med hemsidan är att tydligt presentera vad jag erbjuder och hur jag kan hjälpa dig eller ditt företag med hälsa och träning.

Här på bloggen kommer jag ge träningstips, kosttips, inspiration, instruktion, och ibland kommentera, ifrågasätta och tycka. Jag kommer emellanåt även uppdatera ang min egna träning och min väg mot min första Ironman.

Om du saknar något på hemsidan eller om du har synpunkter i övrigt så tveka inte att höra av dig.

Nu kör vi!

Personlig träning i Luleå