Archve for tag HC Luleå

HC Luleå J20 sommarträning

Fick tidigare i vår en förfrågan on att ta hand om försäsongsträningen för ett av Luleås J20 hockeylag. Förutsöättningarna var: två gemensamma pass/vecka, två styrkepass som genoförs på egen hand, maj-aug och i övrigt helt fria händer. Ja, lite av ett drömuppdrag. Har nu varit igång i lite drygt en månad och kan bara konstatera att de är bland de roligaste uppdragen jag tagit mig för. Entusiasmen, träningsviljan och kämpaglöden hos grabbarna är grymt inspirerande.

Så här har upplägget och förutsättningarna sett ut:

  • Via variation, kontinuerliga tester, överraskningar och roliga träningar kommer fokuset ligga på följande
    • Snabbstyrka
    • Explosivitet
    • Spänst
    • Bål+Ben fokus
    • Koordination
    • VO2 förbättring
    • Uthållighet
    • Mjölksyreträning
  • Konditions passen:
    • Intervaller av varierande slag
    • Backe
    • Något längre löppass
    • Avsluta löppassen med teknik/styrka/spänst etc
  • Styrka
    • Teknik-intensitet-styrka
    • Intensivstyrka
    • Funktionell styrka
    • Basstyrka
  • Vissa (många) pass kommer vara extremt jobbiga. De bygger inte bara bra fysik utan även bra inställning och mental styrka att orka pressa sig på träning och match.

Det enda negativa är att uppslutningen på försäsongspassen traditionellt sett (och även denna sommar) är under all kritik. Det överraskar mog att killar i 17-20 års åldern som ändå valt att fortfaranda spela hockey på en så pass hög nivå inte inser vikten av uppbyggande träning. Nåja, de kommer att visa sig då säsongen kör igång vilka som skött sig och vilka som slarvat.


Styrketester


Mera styrketester


Styrke- och löppass på Ormberget

Personlig träning i Luleå