Archve for tag cykel

Träning v 26

Mkt bra träningsvecka! Två nya erfarenheter i form av både cykeltävling och simtävlings premiär. Lärorikt, rätt kul och rätt utmanande. Rätt nöjd med båda dagarna ändå. Hade inga som hellst förväntningar på simningen utan mest bara att genomföra. Nöjd över att jag hade fler bakom mig i resultatlistan än framför mig. Triathlonlegenden Colting simmade in på andra plats.

Cyklingen viste jag inte heller vad jag skulle vänta mig utan hakade på dom snabbaste i början bara för att testa. Var dock tvungen att släppa redan efter ca 5 km och sen var de solorace i 50 km. Tungt! Sista 15 km var vi en klunga på 4 som hjälptes åt. Oj vilken skillnad då vick man ju rulla bitvis. Borde kanske chansat att haka på tätklungan lite längre man var orolig att totalt dö i benen.

Inte så mkt löpning denna vecka, men känner ingen större stress över de.

  • måndag: vila efter söndagens långpass på cykel
  • tisdag morgon: CrossFit 60 min
  • tisdag kväll: öppetvattensim 30 min
  • onsdag morgon: CrossFit 60 min
  • onsdag kväll: öppetvattensim 30 min
  • torsdag morgon: Cykel 3 x 5 km
  • torsdag kväll: sandbacklöpning i Niporna med hockeygrabbarna
  • fredag morgon: CrossFit 60 min
  • fredag kväll: MIdnight Swim 1500 m
  • lördag: Rantrampet 73 km
  • söndag: CrossFit recovery 60 min


Backlöpning i Niporna


Luleå Midnight Swim


Ranrennet
 

Cykelturen från helvetet

Planen var att cykla Pajala-Luleå med matstopp i Överkalix för att få till ett riktigt långpass på cykel. Men ca 25 km in på passet ändrade jag resplanen till att istället köra Pajala-Överkalix-Pajala. Orsak 1: En jävulsk (nåja, kändes som de i alla fall) motvind, så jag ville gärna cykla hemåt i medvind. Orsak 2: Ville undvika att cykla på E4an med mitträcken och galna trafikanter.

Detta medförde då att jag vände innan jag nått det tänkta matstället och att jag istället fick klara mig på den lilla energi jag hade med mig. Alltså: en banan, 5 Runekakor och 1,25 l sportdryck. Vilket visade sig vara WAY too lite.

Efter ca fem timmar började det bli riktigt kämpigt. Benen så klart lite mosiga, inget konstigt i det. Men energibristen var mest kämpigt för de mentala, man är inget snille när kolhydraterna tar slut. Fick verkligen slita för att ta mig hem helskinnad. Väl hemma en halv banan sen avslutande 20 min jogg.

Sen stupade jag hemma och resten av kvällen såg ut typ så här:
Ca 4 liter vatten + sportdryck
Power nap
Pizza
Power nap
Entrecore+Bea+potatis
Bastu
Rabarberpaj med grädde
Sova
 
 


Sportdrycken tog slut ca halvvägs så efter det var de vatten från div bäckar som gällde.

Träning v 25

Helt ok träningsvecka, lite lugnare än vanligt men avslutningen var en killer. Lite alternativ träning också på lördag i form av att dra potatislandet. CrossFit in a nut shell. Veckan avslutades med sykelturen från helvetet. Se separat inlägg. Mycket högkvalitativt renkött på menyn i veckan dessutom. Lovely!

  • måndag morgon: Cykel 90 min
  • måndag kväll: Löpning med hockeygrabbarna, 1-2-3-2-1 min intervaller + 20 min styrka
  • tisdag morgon: Cykel 50 min
  • onsdag: CrossFit 60 min
  • torsdag: vila
  • fredag: vila
  • lördag morgon: Cykel 10 x 30 sek + Bricklöpning 25 min
  • lördag kväll: CrossFit 40 min
  • söndag: Cykel 200km Pajala-Överkalix-Pajala


Quality meat!


CrossFit!
 

Träning v 21

En bra träningsvecka! Varierat, as it should be. Höjdpunkten såklart Stadsmaran på lördag. Här var målet att gå under 1.25. Väldigt svårt att sätta relevant målsättning då de senaste långpasset var under Stockholm marathon för ett år sedan. Lyckades dock ta mig i mål på 1.25.28. Får ändå vara nöjd med det. Svårt att hitta ett jämnt tempo så de blev rätt ojämna kilometertider. Ändock, nytt PB så de måste jag vara nöjd med. Även om jag aldrig maxat halvmaran då jag varit ordentligt löptränad.

Skönt också att se att återhämtningen funkade bra. Var bara lite sliten i vaderna efteråt. Kunde ändå köra ett riktigt bra cykelpass på söndagen. Drog ut och körde en timma själv och sedan anslöt Tobbe och vi körde i ca två timmar tillsammans. Riktigt skoj med sällskap på cyklingen. Fint väder dessutom.

  • Måndag: backlöpning med hockeygrabbarna
  • tisdag morgon: CrossFit
  • tisdag kväll: simning 60 min
  • onsdag morgon: CrossFit
  • onsdag kväll: simning 60 min
  • torsdag: cykel intervaller
  • fredag: vila
  • lördag: Stadsmaran 21 km, 1.25 (nytt PB)
  • söndag: cykel 3 timmar ca 10 mil

1.25 enligt plan!

Backintervaller i motljus

 

Krönika: Med passion för sin sport

Jag gillar passionerade människor. Människor med passion för sin familj, sitt yrke, sin hobby, eller för sin sport. Jag vill gärna tro att passion är grunden till att bli riktigt riktigt duktig på de man gör. De mest inspirerande föreläsarna jag lyssnat på har varit sjukt passionerade kring sitt ämne, de mest karismatiska  idrottarna är ofta galet passionerade för sin sport, och den godaste maten serveras sannolikt av någon med en härlig passion för just matlagning.

En av de mest passionerade människorna jag träffat hyser en beundransvärd entusiasm och kärlek för cykelsporten. Han heter Jorma och har sin butik och cykelverkstad mitt ute i skogen, någon kilometer utanför Råneå. Ett besök hos Jorma är så mycket mer än bara ett besök i ännu en sportaffär. Det är en lektion och en konsultation i cykelsportens nerdiga värld av karbon, aerodynamik och specialanpassningar. Det är oundvikligt att dras med i den stolta cykelfanatikerns engagemang och kärlek till sporten. Därför tenderar ett tiominutersbesök ofta att dra ut till minst en timma. Man dras helt enkelt med i engagemanget och den entusiasmen som Jorma delar med sig av sin kunskap och sin filosofi kring cykling.

Första gången jag steg in hos Jorma kunde jag knappt skilja på en mountainbike och en tantcykel. Det spelar ingen roll hos Jorma. Det sprudlande engagemanget och kunskapen som bjuds på fångar även den till en början ointresserades nyfikenhet. Och just kunskap finns där gott om. Från den lilla butiken/garaget/verkstaden servar Jorma cykelfantaster över hela landet med allt ifrån tantcyklar med korg till specialanpassade elitcyklar.

Jag rekommenderar varmt ett besök hos Jorma nästa gång du behöver en ny cykel eller kanske bara serva eller hotta upp din nuvarande pärla. Eller om du helt enkelt bara vill träffa på en inspirerande person vars inställning och genuina engagemang för sin sport och sitt yrke är något man önskar att man träffade på oftare. Så länge Jorma håller butiken öppen kommer jag inte köpa så mycket som en cykelventil från annat håll.

Krönikan publiceras även här>

Kalmar Triathlon- nu kör vi!

Ja, nu är de väl ingen ide att fega nå mer ang träningsmålet. Har haft lite svårt att slutgiltigt bestämma mig om jag ska satsa på Ironman 2012 eller inte och har hållit planerna för mig själv till stor del.  Men när nu även Kalmar fått Ironman status är de inget att fundera på.

Så den 18 augusti är det bara att vara redo. Just nu känns de väldigt långt borta både i tid och i egen form. Här en kort status check på de olika grenarna:

  • Löpning: Löpförbud sedan ca 6 veckor pga ömmande hälsenor. Rehabben är i full gång.
  • Cykel: Började landsvägscykla sommaren 2011. De kommande 5 månaderna får jag förlita mig på spinning.
  • Simning: Under all kritik. Frisimmar väl kanske 50 meter obrutet. Här ligger stort fokus nu.

Finns en del att jobba på alltså, men de e ju en stor del av tjusningen!

Måste bara se till att signa upp för en plats. Har ingen aning om hur fort det fylls upp men jag tänker i alla fall vara i startgroparna då anmälningen öppnar upp den 20 dec.

Personlig träning i Luleå