http://traningsbyran.se/wp-content/uploads/2011/11/1-2.jpg
Styrketräning
Effektivisera din styrketräning och optimera resultaten

Effektiva, roliga, varierande och individanpassade styrkeprogram som hjälper dig att effektivt nå dina mål. Allt från rehabilitering till muskelbygge eller indrottsspecifikträning. Läs mer om olika styrketräningsupplägg.

http://traningsbyran.se/wp-content/uploads/2011/11/road.jpg
Löpträning
Ta din löpning till nästa nivå.

Individanpassade löpprogram som hjälper dig på vägen mot dina löpmål. Allt från att introduceras till ditt första löppass till att lägga upp träningen för ditt nästa maraton. Läs mer om löpträning här.

http://traningsbyran.se/wp-content/uploads/2011/11/snow-mo-bul-tools.jpg
Hemmaträning
Om du inte har tid att ta dig till gymmet.

Effektiv och individuellt anpassad styrketräning som du kan utföra hemma i vardagsrummet eller ute på gården med minimal utrustning. Läs mer om hemmaträning.

Har du tid att inte träna effektivt?

Sluta ödsla tid på gymmet utan att nå resultat. Ta hjälp av en personlig tränare för att optimera träningstiden och effektivisera din träning. Kontakta mig så berättar jag mer om hur jag kan hjälpa dig att träna effektivare, säkrare, mer varierande och mycket roligare. Jag håller till på Sensia och Sensia 24 i Luleå.

Eller läs mer om hur jag jag arbetar för att du ska få ett träningsupplägg som är anpassat efter just dina förutsättningar >>

Träningsbyrån Blogg

Snart öppnar CrossFit Holistic


Äntligen ett CrossFitgym till Luleå! Under vintern 2012-2013 öppnar CrossFit Holistic på Midgårdsvägen 3. 270 m2 med 7 meters takhöjd. Erfarna coacher och utrustning från bla Eleiko oh Again Faster.

Träningsbyråns hemsida kommer inom kort att avvecklas. All verksamhet och all kommunikation kommer hädanefter att ske via www.crossfitholistic.se Gilla CrossFit Holistic på Facebook och följ utvecklingen av de som snart kan vara Luleås grymmaste gym.

428 träningspass – Jobbet bakom en Ironman

Inledde min egentliga träningssatsning mot Ironman i november 2011. Innan dess var det mest löpning blandat med CrossFit. När jag blickar tillbaka på de gångna 9 månaderna är det lätt att konstatera att genomförandet av själva Ironman tävlingen var en barnlek om man jämför med jobbet som är gjort innan.

När jag ser på den träning som är gjort drar jag även själv efter andan. De verkar jä..igt mycket! Osäker på om jag hade vågat committa mig för det jobbet om jag svart på vitt sett vad det innebär i nedlagt tid, ansträngning och uppoffring innan jag körde igång. Ändå bör tilläggas en genomsnittlig Ironmanatlet uppskattningsvis tränar 50-100% MER i tid än vad jag gjort. Det är inte ovanligt med träningsveckor på 15-20 timmar. Men ser det som att fint kvitto på att mitt träningsupplägg med fokus på styrka, variation och kvalité snarare än mängd funkar jäkligt bra. Här lite statistik (nerdnivå):

Total nedlagd träning 2011-11-01—2012-08-17 ca 9 månader (37 veckor)

  • 428 träningspass
  • 374 timmar
  • ca 10 timmar/vecka
  • ca 11,5 pass/vecka
  • tränat 85% av alla dagar
  • 60% av passen i intensitet mellan 16,5-19 (på en skala 1-20)

Crossfit

  • 117 pass
  • 99 timmar
  • 60% i intensitet mellan 17-18

Cykel/spinning

  • 76 pass (34 cykel +42 spinning)
  • 94 timmar (63 cykel + 31 spinning)
  • 1729 km

Sim

  • 94 pass (74 bassäng + 20 öppet vatten)
  • 71 timmar (57 bassäng + 14 öppet vatten)

Löp

  • 61 pass
  • 43 timmar
  • 349km
  • ca 9,7 km/vecka

Annat

  • 80 pass (här reggas även sjukdagar och rehabträning)
  • 67 timmar (tex fjällvandring, skidåkning och andra träningsformer)

Slås över att jag bara sprungit i snitt 9,7 km/vecka. Det är väldigt lite distans! Klarade ändå av att göra Ironman maran på 3.12 vilket för mig är en hyfsad tid. Det är inte ovanligt att marathonlöpare tränar mellan 40-60 km i veckan!

Ser också galet ut att jag orkat pallra mig till simbassängen 74 gånger. Jag hatade simning då jag började öva frisim på allvar hösten 2011. Nivån då var att jag klarade av att frisimma ca 12 meter innan jag fick stanna och hämta andan. Från 12 meter bassängsim till 3800 meter öppet vatten känns vägen jäkligt lång. Framstegen i simbassängen är nog det jag är mest stolt över så här i efterhand. Ändå finns otroligt mycket att göra och simningen är fortfarande min absolut sämsta gren. Det positiva är att det med relativt lite ansträngning går att kapa rätt mycket tid på just simdelen i en Ironman.

Den övervägande delen av min träningen har alltså bestått av olika typer av Crossfitpass. Genomgående på dessa pass har varit variation, intensitet, och kvalite. En salig blandning av tunga baslyft, olympiskalyft, gymnastikövningar och intensiva pulshöjande pass. Måna av dessa passen var såna som en traditionell triathlet eller konditionsatlet aldrig någonsin ens skulle överväga att prova: tex max knäböj, tunga marklyft kombinerat med rodd osv osv. Men jag är helt övertygad om att den variationen hållit mig skadefri och gjort att jag kunnat träna med hög kvalité utan att lägga ner överdrivet många timmar på träningen. Den variationen är även en nyckelfaktor till att orka hålla motivationen och träningsglöden uppe under en så pass lång period av relativt mycket träning. Ingen träningsvecka har varit den andra lik. Knappt så att något pass varit det andra likt. Variation (på passen) och kontinuitet (den långsiktiga planen) har varit ledorden.

Tror sen hårt på den träningsdevisen även då det kommer till att träna mina PT kunder. Oavsett nuvarande status eller målsättning så är det som levererar hållbara resultat:

  • variation
  • kvalité
  • funktionalitet
  • intensitet
  • kontinuitet

Lapland Paleo Snack

Inspirerad av Mikael Svenssons blogginlägg om Paleosnacks var jag bara tvungen att experimentera själv med lite lokala råvaror blandat med andra nyttigheter.

Den här combon tyckte jag blev riktigt bra:

  • Renkött, torkat och rökt tunt strimlat.
  • Gojibär, torkade (nästa gång blir de torkade blåbär)
  • Cocoschips, rostade
  • Pumpafrön, saltade och rostade

Sjukt gott, sjukt nyttigt. Bra med nyttiga fetter, kvalitetsprotein, antioxidanter, och lite kolhydrater. Vill man ha lite mer kolhydrater är de bara att blanda i tex lite torkad frukt. Lätt att förvara och lätt att ta med. Enda nackdelen är väl kilopriset. De och tillgången på torkat renkött.

Men förät dig inte. Även om de är bra kvalité så är de ändå kalorier. Många ”nyttigätare” som tycks glömma det ibland. Alltså, man stoppar i sig onödigt stora mängder mat och motiverar det med att de ”ändå är så nyttigt”. Nåja, den pekpinnen var en parentes.

Träningspaket

3 Månaders program

3190:- (1063/mån) 3 månaders träningsprogram, konsultation, tester med uppföljning, och 6 pass med personlig tränare.

Distanscoaching

550:-/mån. Träningsupplägg med coaching och rådgivning per mail eller telefon.

Intro till X-träning

2200:- Inget för träningsnybörjare! 5 X-träningspass, teknikgenomgång och grundprinciper. Tuff, effektiv, varierande och sjukt jobbig träning med grym pay off

Hemmaträning

1320:- 2 pass med personlig tränare, träningskonsultation och träningupplägg att själv träna efter.  

Fler träningspaket och priser>>

Med galet engagemang jobbar vi tillsammans för att optimera din fysik och ditt välmående. Receptet som leder dig dit, oavsett nuvarande status, är hård, rolig och effektiv träning i kombination med hållbara livsstilsförändringar.

Personlig träning i Luleå